筋トレの効果を上げる食事のタイミングと理由

こんにちは。日々のトレーニングがんばってますか？

ところで、トレーニングのメニューだけでなく、筋トレ前後の食事についても意識しているでしょうか。

筋トレはただ鍛えれば良いというものではありません。食事のタイミングも大切な要素の一つなんです。

この記事では、筋トレに欠かせない食事のタイミングについて解説します。

筋トレと食事の関係性 

筋肉は食事から得た栄養素を使って作られ、筋トレによって傷ついた筋肉を修復してくれます。

食事は筋肉を作るための「材料」、筋トレはその「材料」を使って筋肉を「建設」する「作業員」のようなものと思ってください。

しかし、いつでも好きなだけ食べていいわけではありません。食事のタイミングが筋トレの効果を大きく左右するからです。

食事は筋トレの前か後、どちらがよい？

結論から言うと、食事は筋トレの前と後どちらも大切です。ただし、それぞれ異なる目的を持っています。

筋トレ前の食事の効果

筋トレ前の食事は、トレーニングに必要なエネルギーを供給するためのものです。

これにより、筋トレ中のパフォーマンスを上げ、筋肉への刺激を最大限にすることが可能になります。

つまり、筋トレ前に適切な食事を摂ることは、トレーニングの質を上げる上で重要な役割を果たします。

筋トレ後の食事の効果

一方、筋トレ後の食事は、トレーニングによって傷ついた筋肉の修復と成長、体のエネルギー補給を目的としています。

このため、トレーニング後にたんぱく質と炭水化物をしっかりと摂ることが推奨されます。

　

どちらのタイミングで食事を摂るかは、あなたの目的によります。

例えば、筋肉を増やすことが目的なら、筋トレ後の食事に重点を置くと良いでしょう。

一方、筋トレのパフォーマンスを上げることが目的なら、筋トレ前の食事に力を入れることをおすすめします。

ただし、最も重要なのは筋トレ前後の両方で適切な食事を摂ることです。

それぞれの食事が筋肉の成長とパフォーマンス向上において大きな役割を果たしますので、バランス良く摂取しましょう。

筋トレ「前」の食事のベストタイミング

トレーニング前の食事はエネルギー源となるため、とても重要です。

大体の目安としては、トレーニング開始の2〜3時間前に食事を摂ると良いです。

ここでは主に炭水化物を中心に、たんぱく質と少量の脂質を含む食事がおすすめです。

なぜなら、炭水化物は筋肉にエネルギーを供給するための「燃料」、たんぱく質は筋肉を作る「材料」、脂質はホルモンのバランスを保つ役割があるからです。

筋トレ「後」の食事のベストタイミング

トレーニング後の食事もまた重要です。

トレーニング後30分〜1時間以内に食事を摂ることをおすすめします。

そこが、筋肉が栄養を最も効率よく吸収するタイミングだからです。

この時の食事は主にたんぱく質を中心に、炭水化物と少量の脂質を含む食事が良いでしょう。

たんぱく質は筋肉の修復と成長に必要な栄養素で、炭水化物はトレーニングによって使われたエネルギーを補う役割があります。脂質はホルモンのバランスを保つ役割があります。

何をどれくらい食べるのがよいか

さて、食事のタイミングがわかったら次は「何を食べるのが良いのか」です。

これはあなたの身体のタイプやトレーニングの強度、目的によって変わるので一概には言えませんが、一般的には以下を参考にしてください。

• トレーニング前の食事　→　炭水化物がメイン。たんぱく質と脂質も一緒に。
• トレーニング後の食事　→　たんぱく質がメイン。炭水化物と脂質も一緒に。

例えば、トレーニング前には

• 全粒穀物のパン
• 果物
• ヨーグルト

などが良い選択肢です。

トレーニング後には、

• 鶏肉
• 魚
• 豆腐

などのたんぱく質源に加えて、

• 米
• パスタ
• ポテト

などの炭水化物源が適しています。

ホエイプロテインは吸収スピードが早いためトレーニング後の傷ついた筋繊維にすぐに栄養を送ることができます。

プロテインについての詳細は下記の記事をご参考ください↓

まとめ

筋トレの効果を最大限に引き出すためには、トレーニングだけでなく食事のタイミングも重要です。

トレーニング前後の食事は、筋肉を作り、エネルギーを供給し、ボディバランスを保つために 必要な役割を果たします。

自分の体調やトレーニングの強度に合わせて調整していくことが大切です。

筋トレと食事、二つのバランスをうまく取ることで、最大の効果を得られることでしょう。

この記事を参考に、トレーニングメニューだけでなく、食事のタイミングと内容についても意識してみてはいかがでしょう。