成長期の子どものためのプロテイン摂取｜正しい知識と使用法

プロテインはトレーニングをしている人だけが必要なものと思っていませんか？

実は、成長期の子どもにもプロテインは効果があります。

プロテインは普段の食事では不足しがちなタンパク質などを、効率的に摂取できるサプリメントのようなものです。

商品のバリエーションも豊富で味が美味しく、ジュースのように飲めるため、子どもにも取り入れやすいです。

ただし、適切な摂取方法が重要です。

この記事を参考に、まずは自分に合ったプロテインの摂取量や最適なタイミングを知りましょう！

プロテインは子どもにも安心して飲ませられる

「子どもがプロテインを摂取すると身長が伸びにくくなる」

という話を聞いたことがあるかもしれません。

しかし、実際には筋トレやプロテインの摂取は身長に影響しません。詳しくは以下の記事をご参考ください。

ただし、プロテインは主食ではありません。

普段の食事に加えて栄養補給の一環として摂るものであり、プロテインを摂取したから必ずしも筋肉がつくわけではありません。

プロテインはスポーツやトレーニングをしている子どもに効果的な栄養補助としておすすめします。

また、プロテインを摂取するとすぐにお腹を壊してしまう子どももいます。

その場合、乳糖不耐症の可能性があります。

量を減らせば問題ない場合もあるので、適切な量を見つけましょう。

子どもに合ったプロテインはどれ？

プロテインは一般的に3つの種類に分けられます。

ホエイプロテイン

牛乳由来の動物性タンパク質で、水によく溶けてすぐに吸収されるため、トレーニングをしている人に適しています。

タンパク質以外にも脂質やビタミンミネラルも含まれています。

カゼインプロテイン

こちらも牛乳由来の動物性タンパク質で、水に溶けにくくゆっくり吸収されるため、筋肉を落とさずに減量しやすく、寝る前に摂取することをおすすめします。

ソイプロテイン

大豆を使用しており、吸収が遅く、腹持ちが良く満足感が長く続くため、減量中のこどもに適しています。

大豆を使っているため、ホエイプロテインなどでお腹を壊してしまうことがある子どもにもおすすめです。

筋トレやスポーツを頑張っている子どもにはホエイプロテインが最適です。
減量をしたい子どもや、寝る前に栄養をしっかりと摂りたい場合にはカゼインプロテインが適しています。
また、乳製品でお腹を壊しやすい子どもでも摂取しやすく、減量を目指している場合にはソイプロテインがおすすめです。

どれくらいの摂取量が適切？

1日のタンパク質の摂取量については、

• 運動しない子ども
  体重に合わせた量（体重40kgの場合は摂取量40g）
• 運動をしている子ども
  体重の約2倍の量（体重40kgの場合は摂取量80g）

を目安にしてください。

プロテインの摂取タイミングとしては、

• 運動後の30分以内
• 運動開始の1時間前
• 寝る1〜2時間前

が良いと言われています。

まとめ

プロテインは目的に合わせて種類や摂取回数が異なります。

筋肉をつけたい人やダイエットをしたい人など、様々な目的を持った頑張る人をサポートするアイテムとして活用できます。

ただし、プロテインだけで目的を達成することはできず、子ども本人の努力も不可欠です。

トレーニングの効果を最大限に引き出すために適切な摂取量のプロテインを摂り、目標達成に向けて頑張りましょう！